الدهون الحشوية هي القاتل الصامت الذي يختبئ داخل بطنك.
إذا لم تعالج الأمر، فإنك تعرض حياتك للخطر.
إليك كيفية معرفة ما إذا كنت مصابًا به - وماذا تفعل حيال ذلك..
.....
الدهون الحشوية هي الدهون الموجودة في منطقة البطن العميقة.
فهو يحيط بالأعضاء الحيوية مثل الكبد، والمعدة، والأمعاء.
يعتبر هذا النوع من الدهون أكثر خطورة على صحتك من الدهون الموجودة تحت الجلد.
...
ارتفاع مستويات الدهون الحشوية يزيد من خطر إصابتك بـ:
- مرض السكري من النوع الثاني
- مرض قلبي
- سكتة دماغية
- بعض أنواع السرطان
إذا كان لديك دهون حشوية زائدة، فيجب عليك معالجتها في أسرع وقت ممكن.
....
كيف يمكنك معرفة إذا كنت معرضًا للخطر؟
الطريقة الأكثر دقة هي الفحص، ولكن يمكنك تقدير المخاطر باستخدام نسبة الخصر إلى الورك..
....
لحساب نسبة الخصر إلى الورك:
1. قم بقياس أصغر جزء من خصرك (فوق زر بطنك)
2. قم بقياس الجزء الأوسع من الوركين/الأرداف.
3. قسّم قياس الخصر على قياس الورك.
مثال:
الخصر = 38 بوصة
الوركين = 40 بوصة
38 ÷ 40 = 0.95
....
حدود المخاطر لنسبة الخصر إلى الورك:
- الرجال: خطر مرتفع إذا كانت > 0.90
- النساء: خطر مرتفع إذا كانت > 0.85
إذا كانت نسبتك تضعك في فئة عالية الخطورة، فمن المحتمل أن يكون لديك نسبة عالية من الدهون الحشوية مما يزيد بشكل نشط من مخاطر صحتك.
....
الطريقة الأسهل لإنشاء عجز في السعرات الحرارية هي التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها (في نظامك الغذائي).
إن ممارسة التمارين الرياضية مهمة، ولكن محاولة "حرق"السعرات الحرارية الزائدة من خلال التمارين الرياضية وحدها أمر غير فعال
....
